Какво трябва да консумираме за здрави очи

Освен морковите и другите оранжеви плодове и зеленчуци, наситени с бета-керотин и Vit. А, доброто зрение и  очите като цяло се нуждаят от още 5 вида други храни, за да бъдат здрави. Това са:

Бадеми

Ядките на бадемите са наситени с витамин Е, който забавя макулната дегенерация. Една шепа от тях  осигурява около половината от дневната доза на витамин Е.

Мазни риби

Рибите тон, сьомга, скумрия, аншоа и пъстърва са богати на DHA (мастна киселина), която е важна ретината. Ниските нива на тази мастна киселина са свързани със синдрома на сухота в очите.

Листни зеленчуци

Богати са на лутеин и зеаксантин-антиоксиданти, които, намаляват риска от развитие на дегенерация на макулата и катаракта.

Яйца

Жълтъкът им е основен източник на лутеин и зеаксантин+цинк, които също спомагат за намаляване на риска от дегенерация на макулата.

Цитрусовите плодове

Те съдържат голямо количество Vit. C и предотвратяват развитието на макулна дегенерация и катаракта.